martwy ciag

[...] a dodatkowo na drugi dzień zjem coś niezdrowego to mnie mocno osłabia... oprócz tego notuję spatki sił na posiłku przedtreningowym z batatami jako źródłem węgli :-| martwy- puszczał chwyt, wszystkie serie na raty, nie jestem zadowolona :-( wyciskanie sztangielek zamieniłam na wyciskanie sztangi, tu mega progress, bo jeszcze niedawno [...]

zmodyfikowałem plan Może być? FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x3 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x3 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3 Biceps :ugin.sztangi 10-12pow.x2 Tricep :wyciąg.górny [...]

[...] obecnie wspomagam się winstrolem 11. POZIOM BF%: cięzko powiedzieć ostatnie ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie tylko na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ? -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 200 atlas

[...] suwnica 3x12 prostowanie nóg na maszynie leżąc 4x12 wspięcia na palce 4x15 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 2.plecy+biceps martwy ciąg 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 wiosłowanie hantlą 4x8-12 ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x12 modlitewnik 3x12 [...]

Witam Już konkretniej ułożyłem sobie cel i diete a więc chce schudnąć i aby to osiągnąć ćwiczę .Przysiad .Wyciskanie Martwy ciąg Military press Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) .Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Czy to wystarczy aby chudnąc bo nie zawsze mam jak biegać?oczywiscie razem z [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] z tricepsem podobnie jako, że są to stosunkowo małe mięśnie. Barki wrzuciłem drugi raz do soboty jako, że w sobotni dzień mam wystarczająco dużo czasu by zrobić coś produktywnego. Szczerze mówiąc nie sprawdzałem maksymalnego ciężaru pod martwy ciąg ze względu na strach przed kontuzją, przysiad około 80 kg, wyciskanie na ławce płaskiej 95 kg.

Kolejny etap nie bylby lepszy? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Rozumiem ze zaczynam od obciazen ktorymi jestem w stanie zrobic te 4 serie po 10 powtorzen a potem co tydzien zwiekszam o 2,5/5kg? Nie wiem czy na zdjeciach [...]

[...] kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) podciąganie nachwyt 8,75kg 5x5 2) ściąganie drążka wyciągu górnego 42,5kg 3x8 3) wiosło hantlem 27kg 5x8 4) martwy ciąg 87 kg x 5/ 99,5kg x 5 / 112kg x5 5) face pull 20kg 3x12 6) uginanie ramion ze sztangą prostą 47kg 5/ 3x4 7) allachy stojąc 32,5kg 3x8 Dieta: 1) 11:30 płatki [...]

Czy robiąc w treningu(ABxABxABx) martwy ciąg dnia A i wykroki z hantlami dnia B czasem nie przeciążam pośladków? Zastanawiam się, czy nie złączyć obu ćwiczeń w 1 dzień bo mi trening dup* urywa ostatnio :) PS: robię 1-3 serię z max50% obciązenia, bo jestem dopiero po rehabilitacji nóg, wiec rzaden hardcore, ale i tak najmocniej czuć ze wszystkiego [...]

[...] uginanie nóg leżąc x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 3-4 serie, sztangielek albo lin wyciągu dolnego, nie sztangi uginanie ramion siedząc x2 3 serie Pull II martwy ciąg x3 4-5 serii podciąganie nachwytem x3 uginanie nóg leżąc x2 daj za to żurawia 3-4 serie wznosy boczne x3 uginanie ramion ze sztangą x3 uginanie ramion [...]

Witam, proszę o sprawdzenie tego o to planu: PONIEDZIAŁEK - PLECY + BICEPS WTOREK - BRZUCH + BIEGANIE ŚRODA - KLATA + BARKI + TRICEPS CZWARTEK - BRZUCH + BIEGANIE PIĄTEK - TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIĘ SOBOTA - NOGI + BARKI NIEDZIELA - BRZUCH PONIEDZIAŁEK PLECY: - MARTWY CIĄG - 4x10 - DRĄŻEK - 4x12 - WIOSŁOWANIE - 3x12 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

[...] ergo za późno to zrozumiałam. Teraz czas to zmienić. Będę oczywiście również obserwować sylwetkę bo nie chciałabym zwiększyć masy ciała :-) Dzień 19, 15.08.2016 TRENING 1a. martwy ciąg 4x12 40kgx12/ 40kgx12/ 40kgx12/ 40kgx12 1b. Push Press 4x15 20kgx15/ 20kgx15/ 20kgx15/ 20kgx15 1c. podciąganie 4 max 5/5/5/4 podchwyt 1d. wykroki chodzone z [...]

[...] x2 Pull I wiosłowanie podwytem x3 przyciąganie wyciągu górnego oburącz x3 uginanie nóg leżąc x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 uginanie ramion siedząc x2 Pull II martwy ciąg x3 podciąganie nachwytem x3 uginanie nóg leżąc x2 wznosy boczne x3 uginanie ramion ze sztangą x3 uginanie ramion siedząc chwytem młotkowym x2 Brzuch po 2 [...]

[...] planuje masować a następnie dociąć to wszystko z pomocą wina i t3 i przede wszystkim dietą. Z góry dziękuję z pomoc. :) edit: na Ankiecie nie wyświetliły mi się yniki siłowe: klatka: 160kg martwy ciąg 200< ostatnio prze z6 miesięcy nie robiłem na rekord ale ostatni padł taki przysiad 220kg Zmieniony przez - Deekin w dniu 2016-08-15 15:45:23

Nie mam absolutnie zadnych aspiracji na jakiegos kulturyste/dzika czy cos w tym stylu, sylwetki gosci ktorych przytoczyles tez nie oddaja tego do czego daze, bedac szczerym to wyglad pana Pawłą bardziej mnie odrzuca niz motywuje. Juz bardziej pasuje jakis Brad Pitt z Fight Clubu - z tego co teraz czytam to wazyl wlasnie jakies 70 pare kilo przy [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: czuje sie jak bym mial 20lat 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 185 -martwy ciąg: -przysiad: Przed cyklem poziom testa 267 norma 241-820 W trakcie cyklu lecialo hcg,trzy dni po propie poszlo hcg 2500e3d i tak 15000j,e2 zbite do [...]

[...] że przez te 2.5msc masy wszystko mi fajnie szło poza własnie ramionami, o ile siła w nich rosła to obwód stoi. Mój poprzedni plan był identyczny jak ten A co podałem z tą uwagą że wykonywałem na zmiane raz przysiady raz martwy ciąg. Zmieniony przez - SShadowek w dniu 2016-08-15 12:20:44 Zmieniony przez - SShadowek w dniu 2016-08-15 12:25:54

Jaka jest wysokość sztangi od ziemi na zawodach przy martwym ciągu ?

Witam, jestem na masie od 2,5msc do tej pory ćwiczyłem planem fbw 5x5, jednak chciałbym go zmienić na coś bardziej pod hipertrofie. Taka jest moja propozycja. A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Triceps: [...]